Увольнение из-за депрессии

О пользе увольнения

Увольнение принято считать событием неприятным – и многие, поверив в этот миф, добросовестно расстраиваются, если их увольняют. Внутренний голос шепчет: «На какие деньги я буду жить?», «Почему уволили именно меня?», «Кому я теперь нужен?» — подталкивая к тому, чтобы снова, как можно скорее, стать винтиком в очередном механизме и суетиться, как белка в колесе, радуясь, что не приходится простаивать. Отсутствие привычной суеты вызывает страшное беспокойство, которое поддерживается сочувствием друзей и тревогой семьи, временно лишившейся куска привычного дохода, вожделенной синицы в руках. Короче, внешние и внутренние факторы мешают человеку, освободившемуся от повседневной рутины, получить от этого максимум удовольствия и пользы.

Между тем, увольнение – это передышка, которая дает шанс осмыслить свою жизнь, не отвлекаясь на «текучку», понять, а правда ли то, чем Вы занимались, является пределом Ваших мечтаний и максимумом Ваших возможностей. Увольнение – это шанс поймать «журавля в небе» свободными от синицы руками. Пусть этот шанс используют немногие, но дается он всем.

К истории вопроса: запрограммированная трагедия

Ситуации потери работы было посвящено довольно много психологических исследований. В основном они касались травматического воздействия этой ситуации и исходили из предположения, что человек, потеряв работу, скорее всего, изберет неконструктивную стратегию поведения, приводящую к фатальным последствиям. И это понятно: если безработный не теряет оптимизма и самообладания, он быстро перестает быть безработным и, соответственно, перестает быть объектом подобного исследования. Усилиями многочисленных исследователей и был создан миф о том, что потеря работы – это одно из наиболее травмирующих событий, сопоставимое по силе разрушительного воздействия на психику со смертью близких или тяжелой болезнью. Возможно, многие бы относились к ситуации увольнения спокойнее, если бы не сформировавшийся стереотип болезненного переживания этой ситуации: уволенный должен чувствовать себя аутсайдером, испытывать страх за свое будущее и будущее своей семьи, сомневаться в своей профпригодности, терять смысл дальнейшего существования. Если человек достаточно внушаем и поддается этим стереотипам, то ему просто некогда будет за всеми этими переживаниями активно искать новую работу. Таким образом, часть «неудачников» формируется общественными предубеждениями.

Европейцы, например, уверены, что роды – очень болезненный процесс, и это заставляет их «рожать в муках». Женщины африканских племен не знают, что это может быть болезненно, поэтому совершенно не страдают.

Итак, сначала — о страшном и самом страшном:

1. Отсутствие работы вредит здоровью

Начиная с 30-х годов (периода Великой Депрессии в США и массовой безработицы) многие исследователи отмечали существование зависимости между безработицей и уровнем заболеваемости. Естественно, прежде всего страдает здоровье психическое: безработные становятся более беспокойными, чувствуют подавленность и неудовлетворенность жизнью, пессимистично относятся к своему будущему, они вспыльчивы, при этом их самооценка занижена, воля подавлена, способность к активным и конструктивным действиям стремится к нулю. При этом здесь довольно сложно отделить причины от следствий, поскольку «хронически безработными», как правило, и становятся люди тревожные, пессимистичные, не верящие в свои силы и неадекватно оценивающие себя. Таким образом, запускается цепная реакция: увольнение усиливает негативные психологические тенденции, если они присутствуют изначально.

Подобные изменения психики нередко приводят и к соматическим заболеваниям: длительная депрессия и отсутствие «жажды жизни» становятся причиной самых разнообразных болезней, и оттого, что эти болезни имеют психосоматическое происхождение, легче не становится. Кроме того, и здесь присутствует определенная вторичная выгода – заболевание как бы «оправдывает» отсутствие активности.

Увольнение может спровоцировать развитие алкоголизма и наркомании, но только у тех, кто предпочитает забыться вместо того, чтобы целенаправленно искать выход из сложившейся ситуации.

2. Безработица разрушает семейную жизнь

И снова причина кроется все в тех же деструктивных изменениях личности, которые могут усиливаться столь же неконструктивной позицией супругов. С одной стороны, человек, потерявший работу, в большей степени нуждается в поддержке, однако нередко встречает вместо нее упреки и обвинения, с другой стороны, сам безработный нередко отдаляется от семьи или совсем покидает ее, будучи не в силах примириться с изменением своей социальной роли.

Особенно это угрожает тем, кто привык считать себя оплотом семейного благосостояния. Эта позиция, как правило, дает массу психологических преимуществ, позволяет проявлять деспотизм, избавляет от части бытовых обязанностей, поэтому, лишившись на какое-то время источника доходов, подобный человек не может понять, как ему теперь строить отношения со своей семьей. Нередко ему легче разрушить отношения, чем попытаться их изменить.

Кроме того, если потеря работы приводит к тотальной неудовлетворенности жизнью, действия супруга или супруги начинают восприниматься неадекватно: во всем видится упрек или скрытая издевка, что, естественно, порождает новые конфликты и еще больше дестабилизирует ситуацию. И если у супругов не хватает мудрости, чтобы признать наступившие изменения и попытаться вместе преодолеть этот сложный период, то действительно, вместе с работой можно потерять и семью. И у безработного появляется еще больше причин жалеть себя и предаваться депрессии.

3. Безработица с летальным исходом

Чем сильнее тенденция видеть основной смысл жизни в работе и отождествлять себя со своей профессиональной ролью, тем выше вероятность летального исхода в этой, в общем-то, ординарной жизненной ситуации. При этом смерть может последовать как вследствие общего ухудшения физического состояния, так и в результате суицида.

Прямая зависимость между безработицей и суицидом отражена во многих исследованиях. Статистика показывает, что спады в мировой экономике, сопровождающиеся повышением уровня безработицы, приводят к резкому увеличению количества случаев суицида. Так, во времена «великой депрессии» в США уровень самоубийств вырос в два раза.

Да… Неконструктивное переживание потери работы может привести к поистине разрушительным последствиям – гораздо безопаснее не дать себе скатиться в эту пропасть.

Как стать «неудачником»

Не каждый способен стать неудачником – в ситуации потери работы люди по-разному себя чувствуют и по-разному с ней справляются. Предрасположенность к тому, чтобы стать аутсайдером, зависит от нескольких факторов: неспособности принять на себя ответственность за события своей жизни, высокого уровня тревожности, подверженности стрессам, пассивности, неадекватности реакций на возникающие проблемы, заниженной самооценки. Таким образом, «хронической безработицей» страдают, как правило, те, кто заранее смирился с возможностью неудачи.

Впрочем, и в этом состоянии можно найти свои радости: В.Франкл, например, описывая «невроз безработицы», возникающий при неконструктивном переживании ситуации потери работы, упоминает о том, что человек, находясь в этом состоянии, извлекает из него своеобразную психологическую выгоду, приписывая все свои жизненные неудачи безработице. Франкл описывает это так: «Они считают, что с них ничего нельзя спросить. И сами ничего с себя не требуют. Бедственное положение в результате незанятости, по их понятиям, как бы снимает с них всю ответственность перед другими и перед собой, они уже не отвечают перед жизнью. Они винят свое бедственное положение за свои неудачи во всех сферах бытия»

Действительно, чем плохо? Сидишь себе в апатии, ни о чем не заботишься, поскольку уверен, что во всем виноваты работодатели, которые и должны нести ответственность за сложившуюся ситуацию.

Вместе с тем, Франкл отнюдь не утверждает, что такова участь любого безработного – многие люди, лишившись работы, не теряют оптимизма, находят, чем заполнить свою жизнь в процессе поиска работы. Они понимают, что смысл человеческой жизни заключается не только в оплачиваемой работе, и в результате не задерживаются надолго в безработном состоянии.

Для того, чтобы стать неудачником, нужно прежде всего поверить в то, что Вашей судьбой управляют другие люди, сами Вы ничего изменить не можете. Они могут выбросить Вас, а могут и подобрать, могут уволить, а могут и облагодетельствовать. Вам остается только ждать – а вдруг кому-нибудь и пригодитесь. Искренне надеюсь, что при ближайшем рассмотрении этот тезис покажется Вам абсурдным.

Типичная реакция на увольнение

К сожалению, неконструктивная реакция на увольнение достаточно типична – в различных исследованиях выделяются примерно одни и те же эмоциональные стадии, последовательно переживаемые в ситуации потери работы:

  • Эмоциональный шок, стресс от потери работы, когда человек задает себе (и окружению) вопрос: «почему Я?»
  • Бегство от проблемы, наступающее через 1- 3 месяца после потери работы, когда человек убеждает себя в том, что он может себе позволить «отдохнуть» и не торопиться искать работу.
  • Агрессия (4-6 месяцев) — состояние, которое появляется после того, как человек не смог «потихоньку» подыскать подходящей работы, и у него появляется чувство «изгоя» на рынке труда, он перестает видеть перспективу трудоустройства.
  • Депрессия (6-9 месяцев) — безразличие к своей судьбе, как профессиональной, так и личной.
  • Безысходность и примирение с судьбой (9-12 месяцев) — появление чувства никчемности, отсутствие цели жизни.

На любой стадии положение нельзя назвать безвыходным, но выход, как Вы понимаете, становится все теснее и трудней. Итак, попробуем посмотреть на стадии «профессиональной смерти» с другой стороны.

1. «Почему Я?» Хороший вопрос! Главное – не подразумевать следующее: «Почему именно со мной, таким замечательным, обошлись так несправедливо и жестоко?». Попробуйте задать вопрос по-другому: «Может ли причина моего увольнения быть связана с моей квалификацией или особенностями характера? Достаточно ли внимания я уделял своему профессиональному развитию? Умею ли я поддерживать хорошие отношения с коллегами и руководством? Стремился ли я к достижению высоких профессиональных результатов или работал спустя рукава? Не было ли у меня конфликтов в коллективе?» И коль скоро эти вопросы заданы, на них нужно себе ответить – честно, подробно, а главное – спокойно. И если в ответах слишком часто упоминаются «они», которые обижали, конфликтовали, подсиживали, лезли вперед, стоит попробовать ответить на эти вопросы еще раз – это верный признак того, что Ваши взаимоотношения с коллегами нуждаются в переосмыслении.

Если результаты «внутренней ревизии» Вас не порадовали – не отчаивайтесь! Наконец-то Вы выяснили, в каких направлениях Вам нужно развиваться, чтобы Ваша карьера стала более успешной. Теперь Вы можете, засучив рукава, приступать к самосовершенствованию – повышать квалификацию, развивать в себе терпимость и доброжелательность, приобретать дополнительный опыт, которого Вам, возможно, не хватало. Вот увидите – на процессе, а главное – на результате поиска работы, приятной во всех отношениях, это скажется весьма положительно.

2. Возможность отдохнуть и расслабиться. Эта возможность замечательна, если использовать ее с толком. Вот только не стоит воспринимать отсутствие работы как бессрочные каникулы или, того хуже, «заслуженный отдых» — Вы же понимаете, что означает этот эвфемизм, а если эта тема Вас беспокоит, значит, на пенсию Вам еще рано.

Отгоняя мысли о работе как таковой, человеку сложно сделать опыт увольнения полезным, провести «инвентаризацию» ценностей и намерений, поэтому, когда кончаются деньги, поиск новой работы нередко приобретает судорожный и неконструктивный характер. Чем больше времени потеряно впустую, тем выше вероятность согласиться на первое попавшееся предложение, которое может оказаться хуже, чем прежняя работа. Если это произошло – это становится еще одним шагом к осознанию себя как неудачника: прежняя работа начинает представляться «потерянным раем», а свой профессиональный путь – движением по наклонной плоскости.

Используйте свой «отпуск» для того, чтобы обдумать, в каком направлении Вам двигаться дальше. Возможно, работа, которую Вы потеряли, была для Вас «чемоданом без ручки» — и нести тяжело, и бросить жалко. И теперь, когда Вы свободны, никто не заставляет Вас искать точно такую же работу снова – можно попробовать заняться тем, к чему душа лежит больше. Момент увольнения прекрасен именно тем, что самое тяжелое решение уже принято (возможно – не Вами, но это неважно), и теперь у Вас есть возможность начать «с чистого листа», используя все лучшее из имеющегося и реализуя нереализованное. Мир полон успешных людей, добившихся успеха именно потому, что они сумели резко изменить свой профессиональный путь. Если бы, например, Гоген не решился в весьма зрелом возрасте бросить все и отправиться в неизвестность, он никогда не стал бы талантливым художником, а так и остался бы посредственным бухгалтером. Любимое дело всегда отвечает взаимностью.

Если же Вы уверены в правильности избранного пути, увольнение может помочь Вам перешагнуть на следующую ступеньку карьерной лестницы или, по крайней мере, переместиться на такую лестницу, которая не заканчивается тупиком. Вам не удалось добиться повышения в должности на прежней работе? Ищите новую работу с перспективой повышения или претендуйте на более высокую должность! В конце концов, Вы же не зря провели время на прежней работе и теперь знаете и умеете больше, чем в тот момент, когда на нее устраивались.

Самое важное на этом этапе – понять, какая цель Вас вдохновляет, какая работа, должность, организация была бы для Вас идеальной. Тогда Вам не придется искать работу вслепую, ориентируясь лишь на прошлый опыт – и Ваше будущее станет не повторением прошлого, а новым этапом Вашей жизни.

3. Агрессия и чувство отверженности. Да, это серьезно – тут уже не до шуток! Вам кажется, что Вы бьетесь об стену, что Ваши усилия ничтожны по сравнению с нерушимостью стены? Попробуйте разобраться, из чего эта стена построена, и кто ее построил. Бессмысленно злиться на обстоятельства и на тех, кому повезло больше. Возможно, Вы просто не заметили дверь в этой стене? Если Вы начинаете чувствовать себя «чужим на этом празднике жизни», определите, какую роль Вы хотели бы в нем для себя, насколько она соответствует Вашим данным, Ваше ли это амплуа? Вряд ли солидный мужчина сможет сыграть Джульетту, а юная девушка – Отелло, но это – не повод для огорчения.

Если Вам удалось дойти до этой стадии, возможны несколько вариантов: Вы ищете не там, Вы ищете не то, Вы ищете не так.

4. Депрессия и безразличие к своей судьбе. Только Вы сами, как это не банально, способны позаботиться о себе – другим это нужно еще меньше, чем Вам. Видимо, пришел тот момент, когда надеяться уже не на кого. Вот и славно! Если Вы это поняли, значит, Вы повзрослели.

5. Безысходность и примирение с судьбой. Если у Вас ничего не болит, возможно, Вы уже умерли. Не согласны? Значит, еще не все потеряно!

Способы изменения картины мира

Несовершенство своей жизненной позиции осознать сложно, но еще сложнее что-либо изменить в своем способе восприятия мира. Не требуйте от себя невозможного – проблематично волевым усилием мгновенно превратить себя из пессимиста в оптимиста, а бодрящие призывы почувствовать себя уверенным в себе не помогут в одночасье тому, кого вся предыдущая жизнь не научила уверенности.

Теологи утверждают, что безусловная вера – это редкий дар, который дан немногим: большинству необходимы факты. Если это верно в религии, то это тем более верно в нашей обыденной жизни. Мы привыкли опираться на факты, но при этом крайне редко мы опираемся на них объективно и беспристрастно – поэтому наша интерпретация того или иного факта гораздо важнее для нас, чем пресловутая «объективная реальность», которую никто никогда не видел по причине субъективности человеческого сознания.

Стараясь сделать свою картину мира более позитивной, надо позаботиться как о создании фактов, подтверждающих нашу успешность, так и о достойной интерпретации происходящих событий. Ежедневные победы, пусть небольшие, но регулярные – основное условие уверенности в собственных силах. И неважно, в какой области Вы одержали победу – развеселили своего ребенка, вырастили красивый цветок, прибили оторвавшуюся вешалку – главное, что у Вас все получилось. Если Вы привыкнете просыпаться с ощущением, что «Вас ждут великие дела», они непременно Вас дождутся.

На любой факт можно взглянуть как минимум с двух разных точек зрения – вспомните всем известную кружку, которая «наполовину пуста или наполовину полна». Лучший способ преодолеть пессимизм – стараться найти что-то позитивное в каждом событии, которое Вас огорчает. Это упражнения – хорошая профилактика депрессии, и лучше заняться этим, не дожидаясь депрессии, поскольку потом будет поздно: депрессия – это диагноз.

Только угроза увольнения заставила ее встряхнуться.

Стоит только ввести в крупнейшую поисковую систему Google слово «депрессия», как она сразу выдаст вам около 10,5 млн результатов. И вы узнаете, что первая причина неявки на работу, по мнению Всемирной организации здравоохранения, — это депрессия. Она, между прочим, вышла на второе место среди заболеваний, от которых люди теряют свою трудоспособность.

С такими симптомами, как снижение настроения, апатия, зацикленность на себе, сталкиваются многие работники в разных сферах деятельности. Но одно дело, когда депрессия касается обычного, рядового сотрудника, другое дело — когда ею заболевает начальство. Эта болезнь может сказаться не только на одном человеке, но и на других людях, как и на всем бизнесе в целом.

По каким причинам возникают депрессии у начальства, как реагируют сотрудники на такое положение вещей, как можно и нужно бороться с этим заболеванием — на эти и другие вопросы нам ответили представители начальства разных сфер деятельности.

Ярослав Волнухин, заместитель коммерческого директора по продажам строительной и дорожной техники:

— На моей памяти было несколько сильных депрессий. Один раз у меня была крупная сделка, я договорился купить, потом перепродать запчасти на 3–5 миллионов рублей очень крупной компании. Обычно у нас такие однократные сделки по запчастям бывают раз в год и их заключают директора, а мы только исполнители. Но в этот раз я полностью взял на себя ответственность: договорился обо всем и с поставщиком, и с клиентом.

Я был уверен, клиент купит у меня. Мы уже обо всем договорились. Потом я убедил поставщика сделать мне дополнительную скидку. Он вложил свои деньги в товар, и заказал его на заводе в Китае. На следующий день я узнаю, что клиент покупает эти запчасти у других. То есть меня подставили и я несу полную ответственность за эту сделку. Мой поставщик говорит, что выхода нет и нам все равно придется платить деньги. Я не знал, как поступить, и мое руководство тоже.

Я думал, что не способен решить такие вопросы. Но вечером ко мне пришло понимание — нужно пробовать. У меня была достоверная информация о том, что деньги не успели заплатить другому поставщику. Мне пришлось обзвонить кучу народу, чтобы выяснить, кто может повлиять на данное решение по оплате. И в итоге я убедил одного человека, принимающего решение (их было несколько), и он купил у меня без согласия остальных. После этого люди, принимающие решение о закупках в этой компании, немного поругались из­за данного случая. Но в итоге наша компания выполнила свои обязательства.

Но я все еще долго не мог принимать участие в переговорах, меня резко охватила апатия и разочарование в нашем бизнесе. Коллеги по работе подбадривали: говорили, что я хорошо со всем справился и не стоит бояться ошибок. Так прошло несколько месяцев, я похудел. Но работа поглотила меня. Негативный опыт сгладился позитивным. Я запомнил: всё в моих руках.

Ирина Туркина, аналитик, помощник директора в телекоммуникационной компании:

— За мой профессиональный путь было два случая депрессии у начальства. Первый произошел, когда я работала в сети магазинов. Там у нас была женщина начальник. Ее с 12­летним сыном бросил муж и ушел к другой. У начальницы на этой почве образовалась депрессия. Сначала она плакала. Мы всем коллективом утешали ее. Поддерживали. Она постоянно рассказывала про мужа. Пыталась выяснить, куда он ушел, чем она его приворожила. Всем было ее жалко, все старались ее понять и помочь. Как могли помогали по работе, подстраховывали. А она все больше и больше погружалась в себя. Происходящее вокруг ее совсем не волновало.

В итоге она перестала уделять работе нужное внимание. Она плакала. Даже если к ней обращались покупатели, могла плакать. Потом плакала уже меньше, но началась апатия. Она все делала, но сама будто была в другом мире. После месяца такого состояния уже высшее руководство вызвало ее на разговор. Ей предложили либо покинуть рабочее место, либо влиться в работу. Коллеги пытались ее вразумить. Она истощала. Ничего не ела. Но вот когда перед ней замаячила перспектива увольнения, то это ее встряхнуло. Начальница собралась, потихоньку начала работать, и даже улыбаться. Впоследствии она вышла из этого болезненного состояния.

Второй случай произошел совсем недавно: начальник тоже развелся с женой. Жена у него была хитрая и всё, что было можно, отсудила. Остался без квартиры. Вынужден был снимать комнату. Впал в депрессию. Плакал. Нам казалось, что все это совпало с кризисом среднего возраста. А на совещании с директорами он вообще взял и уснул. Его выгнали и больше не пускали туда. По работе у него постоянно были неприятности. Если к нему обращались с просьбой, он никогда ничего не делал. Все время орал либо истерично смеялся. Несколько раз директор давал ему последний шанс, так как все знали его историю и жалели его. Но он так и ничего не сделал, чтобы исправить ситуацию. В итоге его уволили. Недавно он приходил и просился обратно. Ему предложили самую низшую должность. Он согласился. Я считаю, что с депрессиями очень сложно справляться самостоятельно, лучше всего обратиться к специалисту.

Юрий Спиридонов, руководитель группы разработчиков в IT­компании:

— Я наблюдал за депрессией у нашего руководителя. Он потерял авторитет среди своих подчиненных, и ему никак не удавалось вернуть его. Начал выпивать. Уходил в запои. Сначала он брал больничные, но потом стал выпивать и на работе. Совершенно понятно, что эффективность его действий была снижена. Я пытался помочь ему: говорил с ним о том, что его мучило, поддерживал морально. Но большинство сотрудников воспринимали депрессию начальника негативно и во всем винили его самого, потому что они не знали причины запоев. Положение дел из­за этого ухудшалось. Некоторые жалели его или его семью. Позднее он обратился к врачам — закодировался. Но проблема не решилась на психологическом уровне. Через какое­то время все повторилось снова. Он до сих пор продолжает работать в компании, но проблема его не решена, поэтому депрессии возникают снова и снова. Я считаю, что ему нужно было правильно отдыхать от работы. Возможно, найти новые интересы. Ни в коем случае нельзя было приносить рабочие проблемы домой. Сложные ситуации бывают везде, нужно научиться справляться с ними.

Игорь Мальцев, руководитель компании по производству автомобильных запчастей:

— Пару лет назад я сам пережил депрессию. У нас с моим другом был совместный бизнес. Мы изготовляли детали для автомобилей и после этого предлагали их различным фирмам и заводам. Работа состояла в основном из командировок. Проблема изначально была в том, что я мог возить товар только по выходным, поскольку совмещал эту работу с другой. Иначе бы моя семья лишилась средств к существованию. Мой друг должен был ездить и договариваться с покупателями по вторникам и четвергам. Через пару месяцев выяснилось: выручка у него стала значительно выше, чем у меня. А мои показатели начали падать. Я расстраивался. Думал, дело во мне и не стоит продолжать заниматься этим, жаловался на проблему своему напарнику и даже обратился за помощью к специалисту. Психолог посоветовал мне заглянуть в себя, найти в сложившейся ситуации положительные стороны, а не видеть только негатив. Это не помогло мне.

Дело разрешилось только после того, как я от одного из покупателей узнал, что мой друг подставлял меня. Он ездил в командировки еще и в пятницу, поэтому, когда я приезжал в субботу, то был похож просто на шута. Я сразу расторг все отношения с этим человеком. И моя депрессия прошла сама по себе. Теперь работаю один. Надеятся в нашем бизнесе, как и в любом другом, можно, к сожалению или к счастью, только на себя.

Ольга Ветошкина, главный бухгалтер, помощник директора в строительной фирме:

— Это довольно печальная история. У нашего предыдущего начальника возникла депрессия из­за нехорошего случая. К нам неожиданно нагрянула налоговая проверка. Возникли большие проблемы. Все наши сотрудники были расстроены. Но начальник больше всех. От этого он впал в депрессию и долго не мог оправиться. Мы успокаивали его, говорили о том, что все должно разрешиться. Он нервничал еще больше. Иногда некоторые видели, как он плачет. По инициативе одной из сотрудниц устроили публичный тренинг. Но и это не помогло. Он ходил поникший. Плохо ел, плохо спал. Это было видно по тому, что он похудел на 15 килограммов, под глазами появились черные круги. Ему кто­то посоветовал выехать на природу и развеяться. Он часто ездил со своими друзьями на рыбалку. Но эта поездка закончилась плачевно для нашего начальника и его семьи. Он утонул. Я считаю, что если бы начальник остался жив, то нашел бы в себе силы справиться с этим положением.

Игорь Каминко, заместитель директора в строительной компании:

— У нашего начальника была депрессия. Начиналось все безобидно. Какие­то мелкие неудачи на рабочем месте. А потом вдруг одна из начальниц отдела напутала что­то в расписании сотрудников. В итоге получилось, что в тот день, когда было много покупателей — никто не вышел на работу. Ему просто пришлось ее уволить. Из­за этого доверие в коллективе к нему не упало. Но сам он поник после этого случая. Я пытался с ним разговаривать. Другие коллеги, если замечали, то успокаивали его или просто не понимали причин. Он стал мало есть. Похудел. Не ходил с нами на обеды, уходил с работы раньше. До этого он старался шутить и поддерживать коллег, после стал скрытным и зажатым, часто сидел в кабинете. Стал выпивать. Потом у него случилась перемена в личной жизни: жена грозила ему, что уйдет и заберет ребенка. Он пытался выправиться и обратился за помощью к врачу. Видимо, психолог и его семья помогли ему справиться с таким положением дел. Теперь он не пьет вообще. А рабочие проблемы не воспринимает так серьезно. Занялся спортом. Говорят, что он даже бегает по утрам. Но я, честно, не проверял.

Светлана Семутенко, исполнительный директор сети магазинов медицинской техники:

— В нашей компании маленький коллектив. Каждый старается поддерживать друг друга как может. У начальницы моей сотрудницы случилась беда. Сначала у нее заболела и умерла ее любимая кошка. Тогда она сильно переживала. Но она женщина сильная и не позволяла себе плакать или расслабляться на работе. Она уходила и приходила по рабочему расписанию. Но было видно, что в ней что­то изменилось. Затем — умерла ее мать. Она взяла отпуск. Мы все отнеслись с пониманием. Произошла такая большая трагедия. Но после отпуска она не оправилась, у нее появилась апатия. Ничего ее не интересовало. Мы поддерживали ее. Я говорила с ней, сначала об этом, потом пыталась отвлечь ее внимание, переключить на что­то другое.

Но проблема решилась сама, в какой­то момент работа стала пребывать и пребывать. И тогда она стала уделять больше времени этому. Видимо времени на то, чтобы жить прошлым просто не оставалось. Теперь я очень рада, что она пришла в себя. Считаю, для того, чтобы преодолеть депрессию, нужно ставить перед собой новые задачи и стремиться к их выполнению.

Алина Мягкова, администратор в лотерейном клубе, помощник директора:

— В нашей работе присутствие начальника сводится к минимуму. Достаточно проверить, как дела, как работа, а дальше все на усмотрение сотрудников. Я же работаю с клиентами и с сотрудниками. Наш начальник — человек настроения. Сегодня у него позитивный настрой — его все устраивает, завтра плохой — и он срывается на нас.

Мы заметили, что у него депрессия только тогда, когда он в течение долгого времени приезжал расстроенный, замкнутый. Однажды нам даже показалось, что его глаза были заплаканными. Нам известно, что на это была причина личного характера, поскольку у нас все шло хорошо и не из­за чего было так переживать и расстраиваться. Мы пытались с ним поговорить, подбадривали. Потом он перестал приезжать на работу. Только по телефону все узнавал.

Через месяц у него вдруг поднялось настроение, он стал чаще приезжать. В итоге все наладилось. К сожалению, я не знаю, какой фактор помог ему избавиться от депрессии. Сама же считаю, что нужно решать проблемы по мере их поступления и не зацикливаться на том, что приносит тебе боль.

Кирилл Кулик, помощник директора в службе доставок:

— Мой начальник всегда был позитивным и радостным человеком. Если случались какие­то проблемы у коллег — он подбадривал их. Но потом с ним случилось несчастье. Он попал под машину и стал инвалидом.

Его проблема не мешала ему вести работу. Но он стал вялым. Появились у него сложности и в семейной жизни. Сначала он просто ни с кем не разговаривал. А если возникали какие­то вопросы по работе — то отвечал сухо и без энтузиазма. Он стал есть больше, чем обычно. Поправился. Видно заедал все то, что с ним случилось. Мы жалели его. Потом от него ушла жена. Он впал в апатию. Стал прогуливать работу. Все переживали за него, каждый по очереди пробовал с ним поговорить. Но ничего не помогало.

Затем одна из наших сотрудниц посоветовала ему начать ходить к психологу. Начальник сопротивлялся. Говорил, что чувствует себя уже лучше. Тогда этот психолог пришел к нам на работу и устроил групповой сеанс. Мы почувствовали себя настоящей семьей. После этого он стал ходить к психологу чаще. В личной жизни у него теперь все в порядке, к нему вернулась жена.

***
Как выяснилось, началу депрессии у начальства могут послужить многие причины. Часто большие перемены в личной жизни приводят людей в это болезненное состояние. Мы просто не можем спокойно переживать такие бедствия, как уход близкого человека из круга нашего общения. Большие ссоры могут также вызвать депрессию. В таком случае спасти может загруженность на работе. Она просто заберет все ваше внимание на себя, и времени думать о том, что у вас что­то не сложилось — просто не будет. Угроза увольнения или развала бизнеса также может привести вас в чувство.

Но кроме проблем личного характера, встречаются и другие, связанные с самой работой. Вы, начиная работать с другом, никак не можете предположить, что он в какой­то момент начнет подставлять вас. В таком случае вы не вправе винить себя в плохих показателях. Вы не должны относиться к этому, как к той ступени, вступая на которую вы придете к тому, что начнете лучше разбираться в людях. Есть и другие случаи, когда неожиданные сложности могут вогнать начальство в апатию, заставить сомневаться в правильности выбранного пути, как было с Ярославом Волнухиным.

Что же делать, когда депрессия уже началась? Как предотвратить нежелательные последствия? Ведь, как известно, если запустить эту болезнь, она легко может стать причиной самоубийства. Специалисты даже предполагают, что к 2020 году депрессия займет первой место среди болезней­убийц, поэтому нельзя относиться к ней несерьезно и пускать все на самотек. Если вы стали наблюдать ее у вашего начальника, следует поговорить с ним, как это делал Юрий Спиридонов. Иногда нужно объяснить ситуацию и другим сотрудникам, ввести их в курс дела, чтобы они своими поступками не усугубляли положение дел. Если вы начальник и депрессия настигла вас, тогда вам нужно постараться отвлечься, взять передышку, возможно, съездить в отпуск. Также следует найти себе хобби. Спорт, к примеру, очень хорошо помогает снять напряжение. Но если ваша болезнь перешла в тяжелое состояние — не стоит ждать, что все само нормализуется, следует обратиться к психологу.

Депрессия в офисе: принципы выживания

Сегодня самое распространенное психическое расстройство в мире — это депрессия. Однако, несмотря на то что науке до сих пор неизвестна истинная природа этого явления, миллионы людей находят различные способы жить полноценной жизнью.

История болезни № 1

Владимир Александров (имя героя изменено по его просьбе) работал заместителем руководителя отдела продаж в среднего размера российской компании. Увлекался оккультной философией. Во время отпуска в Южной Америке в ходе очередного «тренинга» он вдруг ощутил, как весь его внутренний мир внезапно обрушился, реальность как бы перевернулась. Позитивные ее стороны, цвета, свет стали тусклыми и неважными, а страхи, тревоги и «тени» заняли главенствующее положение.

Вернувшись домой, Владимир ощутил, что не может нормально спать, в транспорте с ним стали случаться приступы паники, постепенно он начал терять не просто интерес к окружающему, но и силы, позволявшие ему выполнять рабочие обязанности.

Он стал бояться телефонных звонков — сам никому не звонил и просил подчиненных отвечать вместо него. Владимиру все казалось настолько трудоемким и мучительным, что он забросил не только работу, но и свои «духовные» занятия, друзей и даже перестал на какое-то время общаться с родителями.

Коллеги и руководство быстро заметили, как Владимир путается в цифрах, забывает о важных вещах и опаздывает на работу и деловые встречи, что иногда в середине дня от него пахнет алкоголем и что порой он ведет себя неадекватно — внезапно прерывает разговор и уходит, приходит на работу с похоронным выражением лица.

Руководство пыталось проводить воспитательные беседы, но у нашего героя не было сил, чтобы как-то исправить ситуацию. Итогом стало увольнение по собственному желанию с выплатой двухмесячной зарплаты.

Оставшись без работы, он старался экономить, но за полгода потратил все деньги. И только через полгода после этого Владимир обратился к специалисту. Тот поставил диагноз «клиническая депрессия» и назначил необходимые препараты.

Лечение было долгим. Облегчение Владимир стал чувствовать лишь через два года, за которые он перепробовал массу разных таблеток и терапий, сменил трех врачей, сильно располнел и внешне постарел лет на десять. Все это время ему помогали родители и двоюродный брат.

Сейчас Владимир работает в автосервисе. К счастью, оказалось, что у него золотые руки. Он всерьез увлекся техникой и смог зарабатывать этим неплохие деньги, которых хватает на нормальную жизнь и постоянное лечение. На новой работе он сразу предупредил о своем диагнозе, о том, что иногда не может работать. Наверное, его бы и не взяли, если бы один из владельцев не страдал тем же самым. Можно сказать, повезло.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире от клинической депрессии страдает более 300 миллионов человек. На самом деле число больных значительно больше, возможно, в несколько раз, так как данные ВОЗ учитывают лишь тех, кто официально обратился за лечением и имеет соответствующие, подтверждающие диагноз документы.

При этом лечение получает менее половины страдающих от нее людей (во многих странах менее 10%). Одним из препятствий является то, что во всех странах людям, страдающим депрессией, часто ставится неправильный диагноз.

Что такое депрессия?

Депре?ссия — психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и так далее), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности.

Депрессия — серьезное заболевание, которое с трудом поддается лечению. Провоцирует это состояние нехватка гормона серотонина, влияющего на адаптивные механизмы человеческой психики и таким образом регулирующего отношение человека к окружающей реальности. Этот гормон называют еще «гормоном удовольствия и радости». Причем речь идет не об удовольствии от каких-то конкретных вещей и действий, а об удовольствии от самой жизни в целом. Именно его воздействие здоровый человек испытывает во время прогулки первым теплым весенним днем или когда берется за интересное новое дело.

Не стоит путать депрессию с профессиональным выгоранием, плохим настроением и интровертированным темпераментом.

Если у человека «депрессивный» склад характера или он пессимист и нытик, то это совершенно не значит, что он болен или заболеет депрессией. Ею может заболеть и бодрый весельчак. Человек сам по себе, его характер и склонности не могут быть основной причиной болезни.

Между тем депрессия — это не приговор, наносимый недостатком серотонина ущерб можно минимизировать. С депрессией в большинстве случаев можно социализироваться и научиться жить почти как здоровый человек.

В этом обзоре собраны рекомендации не врачей, а социально адаптированных больных депрессией людей, работающих долгие годы в обычной офисной среде.

Итак, что делать, если у вас депрессия, а работать все равно нужно.

Правила выживания

Не спрашивают — не говори. Если человек не уверен, что руководство и окружающие отнесутся к его состоянию и диагнозу с пониманием, не нужно их информировать. К сожалению, в России отношение к людям с психоневротическими отклонениями в целом отрицательное. Не стоит скрывать правду, если кто-то спрашивает напрямую, но и не нужно афишировать болезнь.

Проще придумать другой диагноз, который может объяснить происходящее. Есть прекрасное слово «энцефалопатия» или туманный диагноз «эпилептоидный синдром», не говоря уж о несуществующей, но любимой отечественными терапевтами «вегетососудистой дистонии». О диагнозе реальном или мнимом стоит сообщить руководителю и некоторым дружественным коллегам, чтобы изменения в поведении не стали неожиданностью.

Не брать на себя лишнего. Очень важно оценить свои силы и не брать на себя лишних обязанностей. Скорее всего, добиться завышенных целей пока не удастся. Здоровые люди все равно будут работать лучше нездоровых. Стоит сконцентрироваться на том, что действительно получается, и делать это нужно максимально хорошо. Такая позиция продемонстрирует руководству, что при всех недочетах человек ответственен и на него можно положиться.

Не давить на жалость. Никогда не нужно искать снисхождения и жалости. Понять, что такое депрессия, может только такой же больной ею человек. Передать этот опыт адекватно невозможно. При этом психические заболевания в нашем обществе считаются, как правило, виной заболевшего. С точки зрения социума, больной просто ленив и старается уклониться от обязанностей. Такое положение вещей лучше принять как данность. В конце концов, другие люди тоже чем-то болеют и при этом работают.

Отлично, если получится найти в рабочем коллективе кого-то, кому можно довериться. Такой человек может «прикрыть» больного в сложной ситуации и помочь периодически сбрасывать напряжение, даже жаловаться и т. п. Однако такого человека нельзя постоянно «грузить» лишь своими проблемами. Можно говорить о себе, если от этого легче, но нужно и выслушивать то, что говорит собеседник.

Научиться отдыхать. Безусловно, всем полагается равное количество дней отдыха. Но при правильной организации времени вполне можно увеличить фактическую длительность отпусков. Всегда есть возможность придумать, как присоединить к отдыху ближайшие выходные и эффективно использовать праздники. Солнце, смена обстановки и активности — лекарство в буквальном смысле слова.

Солнце способствует выработке большого количества витамина D, от которого и зависит синтез серотонина в организме. И еще важный совет. Если больной все же может двигаться, не нужно лежать на пляже или у бассейна все отпускные дни. Лучший способ избавиться от отрицательных переживаний — это целиком от них отвлечься.

Кто лежит, тот продолжает прокручивать в голове прежние сложности, ему нелегко отвлечься от будней. Кто же едет на экскурсию или лучше в самостоятельное путешествие, в экзотическое место, общается с местными жителями, участвует в местных праздниках, тот быстро забывает о работе, болезнях и каждодневных проблемах, иногда уже за несколько часов путешествия. Конечно, это работает при условии, что человек вообще в состоянии нормально передвигаться. При депрессии порой просто не хватает возможности банально, ни о чем не заботясь, проспать несколько дней.

Купировать симптомы. При возникновении тревожных симптомов, часто сопровождающих депрессию: головокружение, паника, тревога, чувство угрозы и т. п., — необходимо отвлечься. Пойти попить чая или кофе, прогуляться, пообщаться с друзьями на работе или по телефону. И, конечно, нужно принять препараты, если они прописаны.

Никогда нельзя тянуть и терпеть. В состоянии депрессии это может привести к нервному срыву, обмороку, конфликту и тому подобным явлениям, которые сделают болезнь достоянием окружающих.

И никакого алкоголя на рабочем месте. Да, алкоголь может помочь быстро купировать панический приступ, раздражение и другие виды нервно-психической дестабилизации. Но если руководство и коллеги это заметят, то все последующие попытки объяснить странности поведения или недостатки в работе будут автоматически списываться на пьянство.

История болезни № 2

Больные депрессией люди часто способны адаптироваться к социуму. Скажем, Петр С., маркетолог-исследователь, болен депрессией уже более 23 лет. За это время он сделал вполне приличную карьеру. Изначально он занимался бизнес-журналистикой, позже — бизнес-коммуникациями в инвестиционном бизнесе, а теперь возглавляет одно из подразделений в довольно крупной международной консалтинговой фирме.

«Приобретая постепенно опыт работы в разных областях бизнеса, — рассказывает Петр С., — я был просто потрясен, узнав, какое количество страдающих депрессией людей вполне успешно выполняют свои рабочие обязанности и даже умудряются прослыть хорошими специалистами и делать серьезную карьеру. В интеллектуальном бизнесе: маркетинге, инвестициях, пиаре, консалтинге, банкинге — наверное, не менее одной десятой части профессионалов в разной степени страдают от депрессии. И ничего, находят в себе силы жить полноценной жизнью».

И в заключение

Все социализированные больные говорят, что депрессия не приговор. И чтобы научиться с ней жить, достаточно понять лишь одно: эта болезнь — серьезное испытание, но не непреодолимое препятствие для тех, кто хочет жить нормальной жизнью. Главное — научиться управлять болезнью, отделить ее от своей личности и стать сильнее недуга. И тогда все получится.

Текст: Федор Сваровский , Иллюстрации: Константин Амелин , Фото: Shutterstock.com

У нас недавно в «Мегаплане» была неприятная история. Человек впал в уныние на фоне развода. Тяжелый случай. Как и все, что связано с неудачным завершением отношений. Это длилось три месяца. Было все: и алкоголь, и неудачные медикаменты. Человек не мог справляться со своими рабочими обязанностями, давил на жалость, обстановка в офисе становилась токсичной.

А я, как работодатель, не могу позволить отравлять остальной коллектив всеми этими громкими вздохами, неадекватной реакцией и неопрятным внешним видом. Пробовал помочь, . Задушевные беседы не помогли. Наставления тоже. Оставалось только увольнение. И с работником расстались.

9. Психологические состояния людей,
потерявших работу.

Нередко потеря работы вызывает множество тяжелых переживаний, кризисные состояния. Вы должны знать о них. Когда люди понимают, как протекают события, они могут повлиять на них, оградить себя от негативных переживаний или хотя бы психологически подготовиться к ним. Ведь груз пережитого часто давит человека, мешает ему сосредоточиться на решении актуальных задач.

Психологи давно изучили эту проблему. Они выделили несколько фаз развития специфических стрессовых состояний. Так, известный психолог Л. Пельцман говорит о четырех фазах:

Фаза 1 — состояние неопределенности и шока. Это очень тяжелое переживание, особенно когда потеря работы произошла внезапно (неожиданное сокращение штатов, ссора с начальником и т.п.). При этом важно то, что растерянность и страх выступают как факторы риска, при которых человек становится подвержен другим неприятностям: болезням, несчастным случаям. Следует отметить также, что наиболее сильным патогенным фактором является не сама потеря работы, а постоянная угроза того, что это произойдет. Как говорится, ожидание смерти хуже самой смерти. Поэтому предвидение данного события и та или иная подготовка несколько облегчают положение.

Вы должны относиться философски к этому делу. Помните, что новую работу рано или поздно приходится искать всем — Вы не исключение. Хотя, конечно же, во всем этом мало приятного.

Фаза 2 — наступление субъективного облегчения и психологическая адаптация к ситуации. Эта фаза обычно длится 3-4 месяца после потери работы. Уже в первые недели, когда проходит психологический шок, многие люди начинают испытывать облегчение и даже радость. Не надо ежедневно спешить к 9-00 на фирму, исчезает тяжелый груз профессиональных обязанностей, появляется много свободного времени. В общем, человек начинает испытывать состояние психологического комфорта и удовлетворения жизнью (особенно, если есть сбережения, на которые можно прожить какое-то время).

Вынужденный отдых обычно идет на пользу. Многие отмечают улучшение состояния здоровья и настроения. Полностью восстановившись, человек с новыми силами принимается за активные поиски нового места работы.

Есть еще один интересный факт. Психологи установили, что поиски новой работы, начатые сразу после увольнения, ничуть не увеличивают шансов найти ее. Те же, кто сначала пытается справиться с такими негативными последствиями увольнения, как депрессия и низкий уровень самоуважения, а уж потом приступают к поискам новой работы, во время собеседований меньше нервничают, держатся более уверенно и производят лучшее впечатление на работодателей. Как правило, эти люди больше удовлетворены своей новой работой, чем те, кто начал искать ее сразу после увольнения

Однако в некоторых случаях стрессовые состояния оказываются стойкими и не исчезают длительное время. Человек начинает преувеличивать опасность своего положения и тогда уже не воспринимает его как отдых. Часто этому способствуют объективные причины (ограниченность финансов, необходимость заботиться о семье и т.д.). Длительный стресс — это ничто иное, как следствие нашей неуверенности и даже страха перед завтрашним днем, проистекающее из-за финансовых трудностей. У человека в подобной ситуации возникает тревога, что прежде, чем он найдет достойную работу, будет получать достаточное количество денег, он потеряет, если не все, то очень многое.

Например, семью, которая разваливается под бременем финансовых трудностей (психологи установили: подавляющее число разводов происходит именно по материальным причинам). Или друзей, которые есть всегда, когда есть деньги, а когда денег нет то сами знаете. Либо любовь (так уж устроены женщины, что не мыслят романтических отношений без цветов и шоколадок).

Фаза 3 — утяжеление состояния. Оно наступает после 6-7 месяцев отсутствия работы. К этому времени обычно ухудшается финансовое и социальное положение человека. Наблюдается дефицит активного поведение, ограничение круга общения, разрушение жизненных привычек, интересов, целей. Сил для противостояния неприятностям становится все меньше и меньше.

Депрессия усиливается, при длительной безработице, когда человек не имеет хотя бы небольшого заработка на временной, сезонной или черной работе. Особенно разрушительно действуют постоянные неудачи при поиске работы, а точнее — колебания, связанные с появлением надежды найти работу (когда, например, человек узнает о существующей вакансии) и потерей этой надежды. Постоянные неудачи могут привести к прекращению поисков и апатии.

Фаза 4 — беспомощность и примирение со сложившейся ситуацией. Это тяжелое психологическое состояние может наблюдаться даже при отсутствии материальных трудностей, например, когда человек получает пособие по безработице. Состояние апатии возрастает с каждым месяцем. Отсутствие даже минимальных успехов в поиске работы ведет к потере надежды. Человек прекращает попытки изменить положение и привыкает к состоянию бездеятельности. Он перестает следить за собой, начинает пить и в итоге опускается на социальное дно.

В конце концов, человек имеет все шансы отупеть и деградировать, так как книги, спектакли, выставки попросту недоступны. И даже не потому, что невозможно оплатить расходы, а потому, что сложно сосредоточиться на искусстве. Как сегодня тратить последние деньги на билет в театр, когда неизвестно, что будет завтра?

Отвыкнув от напряженного трудового ритма, порой люди уже сами боятся найти работу. Сознательно или подсознательно они начинают искать причины и отговорки, чтобы, к примеру, не пойти в назначенный час на собеседование, «забывают» позвонить по указанному в объявлении номеру телефона и т.д. Если Вы заметили в себе подобное поведение, помните, что чем раньше Вы сумеете проявить силу воли и перебороть себя, тем лучше. В таких случаях Вы можете обратиться к профессиональному психологу. Но нередко люди, попав в трудную ситуацию, избегают тех, кто им может помочь. Они замыкаются, считают, что справятся со своими сложностями сами. Помните, что эмоциональная поддержка со стороны Ваших родственников, друзей, знакомых, социальных работников всегда существенно смягчает негативные последствия потери работы.

Кроме социальной поддержки существуют и другие формы, с помощью которых можно облегчить положение безработного. Так, очень важно найти хоть какую-нибудь работу, пусть непрестижную или случайную, даже если она не удовлетворяет и не приносит достаточно денег. Это оказывается сильным антистрессором. При наличии такой работы сильно снижается подверженность психологической депрессии. Поэтому, если Вы уже давно и безрезультатно ищете работу, используйте любую возможность. Пусть предложенная Вам работа окажется плохой и бесперспективной — не это главное. Имея хоть какую-то стабильность, психологически намного легче посвятить себя дальнейшим поискам рабочего места, которое полностью удовлетворяет Вас.

Кстати, не каждый вид отсутствия работы сопровождается психологической травмой. Многие сезонные рабочие вполне довольны жизнью. Вынужденный перерыв в работе они используют для отдыха. Только те, кто не работал больше года, не могут избежать психологического стресса.

Служащие с постоянным жалованием и фиксированным рабочим днем больше страдают от потери работы, чем люди «свободных» профессий (журналисты, артисты, консультанты, дизайнеры и проч.), привыкшие работать сдельно. Служащим труднее найти другую работу. Для них безработица может стать не временной трудностью, а личной катастрофой, которую они не преодолеют, может быть, и годы. Тем более, что в 45-50 лет надежда на хорошую работу, увы, становится практически нереальной. Таковы грустные реалии современного бизнеса.

Что же нам делать с нашей страдающей психикой? Как бы там ни было, надо стараться тяжелое состояние преодолеть. Здесь Вам помогут советы специалистов.

Самое главное — пишет психолог Ольга Федорченко, — необходимо уяснить, что очень часто мы больше всего боимся неизвестности. Поэтому скажите себе слова, которые говорил мудрый Ослик из всем известного мультфильма о Винни-Пуха: «Как-то обязательно будет, ведь еще никогда не бывало так, чтобы было никак».

Далее, совершенно точно можно утверждать, что ни завтра ни послезавтра Вы не умрете от голода, оставшись без копейки денег. Не верите? А разве в своей жизни Вы впервые в подобной ситуации? Разве раньше не бывало, что деньги у Вас заканчивались почти сразу же после зарплаты? Наверное, неоднократно. И каждый раз «как-то» случалось, что выход из совершенно безвыходной ситуации находился. Откройте глаза пошире и посмотрите вокруг: много ли у нас на улицах истощенных людей? Скорее наоборот, фирмы, рекламирующие товары для похудения, не жалуются на отсутствие клиентов.

Важно понять, что страх — это продукт Вашего воображения. Смело взгляните ему в лицо, распознайте его. И тогда обнаружите, что Вы с ним не одно и то же. Посмотрите на Ваши страхи, как на кадры из фильма, что быстро мелькают и тут же исчезают. То, что Вы видите, на самом деле не существует. Страх придет и уйдет, если Вы сами не будете его настойчиво задерживать.

Перестаньте прокручивать в уме удручающие подробности Вашего сегодняшнего бытия, перестаньте составлять сценарий нерадостного завтра и размышлять о том, что работу Вам найти не удастся, а если и удастся, то Вас на нее не возьмут, а если и возьмут, то обязательно попадется начальник-идиот, а если и не идиот, то обязательно Вас обманет, а если и не обманет, то зарплату затянет, а если и не затянет, то ее хватать не будет. И так все, вплоть до похорон, на которые никто не придет.

Попытайтесь забыть о неприятностях, плотно Вас «обсевших». Согласитесь, в конце концов, что Вам — не хуже всех, как Вы в это свято верили до сих пор. Есть крыша над головой, любимые и близкие, надежда на будущее, специальность, которая рано или поздно даст хороший доход, лук и морковка на грядке, «десятка» в заначке, руки, ноги, голова. В конце концов, если Вы читаете эти строки, значит у Вас есть и доступ в Интернет. А ведь это не так уж и мало!

А теперь попытайтесь пойти дальше. Систематизируйте свои дальнейшие действия. Для начала возьмите листок бумаги, ручку и попробуйте составить план первых шагов. Конкретно, скрупулезно, пункт за пунктом. Ни в коем случае не пишите: «В понедельник, такого-то числа, я начну новую жизнь и пойду искать работу». В понедельник эта расплывчатая фраза вызовет у Вас лишь приступ тоски и головную боль. Лучше написать примерно таким образом:

  1. Сейчас я займусь составлением резюме, уже завтра оно может мне пригодиться;
  2. Завтра в 9.00 я спущусь к газетному киоску и куплю как можно больше изданий по трудоустройству;
  3. Внимательно просмотрю газеты и журналы, отмечу подходящие вакансии;
  4. Сделаю звонки, в случае удачи — договорюсь о встрече;
  5. Попытаюсь выяснить, какие вакансии имеются в городской службе занятости;
  6. Попробую «выйти» на серьезное кадровое агентство;

На следующий день важно не засунуть этот план в долгий ящик, а постараться точно выполнить задуманное. В чем-то Вам обязательно повезет.

И еще — если появляется любая возможность, лучше долго не рассуждать. Сделайте хотя бы маленькие шажки к реализации Вашей цели и посмотрите, как будут развиваться события в дальнейшем. Если сразу пойдут сбои, отказы, ошибки — значит, это не Ваш путь, и судьба подсказывает Вам, чтобы Вы не направлялись в эту сторону. Если же Вы ничего не сделали, чтобы воспользоваться предоставленной возможностью, то можете обижаться только на самого себя, но никак не на судьбу. Она, может быть, давала Вам замечательный шанс, а Вы им не воспользовались.

И, пожалуйста, не делайте из себя мученика. Не говорите: «Я так устал! У меня нет сил терпеть и бороться». Мы способны вынести ровно столько, сколько взваливает на нас жизнь. И даже чуточку больше.

Как пережить увольнение? Советы психологов

По накалу страстей оно уступает разве что разводу или смерти близкого человека. Особенно если речь идет об увольнении.

Специалисты советуют: постарайтесь уйти достойно, не оскорбляя других и не разрушая себя. От того, как вы себя поведете в это трудное время, зависит ваша будущая жизнь.

Волю в кулак!

Существует огромное искушение напоследок высказать начальству все, что вы о нем думаете. Или сделать какую-нибудь гадость: спрятать необходимые данные, унести с собой номера телефонов важных клиентов, на какое-то время парализовав работу некогда родной фирмы.

Не делайте этого! Во-первых, профессиональный круг очень узок, и когда ваш новый начальник позвонит бывшему, то вряд ли он найдет хоть пару добрых слов в ваш адрес. Во-вторых, если вы хотите, чтобы шеф по-настоящему пожалел о вашем увольнении, действовать надо прямо противоположным образом.

Соберите волю в кулак и в последний день тепло попрощайтесь с ним, сказав самые добрые слова. Может быть, он и не позовет вас обратно (что, кстати, не исключено), но наверняка даст отличную характеристику. Неважно, какие отношения у вас были до этой минуты. Как известно, больше всего запоминаются первые и последние слова.

Группа риска

Потеря работы часто подрывает самооценку человека. У него возникает чувство обиды и ощущение потери контроля над жизнью: «Почему уволили именно меня?», «Неужели я самый плохой работник?», «В этой жизни я ничего не решаю». Если вас посещают подобные мысли, нужно сказать себе: «Стоп! Жизнь – это не только работа. В столь сложной ситуации гораздо конструктивнее задаться другим вопросом – почему судьба подкинула вам такое испытание, какие уроки можно из этого извлечь?

Практика показывает: чаще всего работу теряют люди, имеющие две противоположные психологические установки. Прежде всего это те, кто незаметно для себя стал жить по инерции, кому работа давно не приносит ни морального, ни материального удовлетворения. Но самому положить заявление на стол у бедолаги не хватает смелости. И каждое утро отправляется на работу, как на каторгу. Вот судьба и подбрасывает ему неожиданное разрешение проблемы – в виде сокращения персонала или ротаций, ведущих к увольнению.

Как ни странно, рискуют потерять работу и люди с другой установкой – трудоголики, которые идентифицируют свою жизнь с работой, ставя ее на первое место в шкале жизненных ценностей. Нередко судьба наказывает за подобную однобокость. К тому же слишком ретивый сотрудник нередко вызывает раздражение у начальства: вдруг он окажется профессиональнее своего руководства?

Порочный круг

Лишившись работы, человек получает в свое распоряжение огромное количество свободного времени. Возможно, поначалу это даже радует: наконец-то удастся отдохнуть! Но расслабиться по-настоящему, как правило, не получается. И безработный человек начинает переживать вдруг образовавшуюся в его жизни пустоту. По наблюдениям психологов, подобная ситуация – питательная среда для появления невроза.

Возникает своеобразный замкнутый круг: из-за того, что нет работы, вы испытываете депрессию, а это, в свою очередь, не дает возможности найти работу. Если такое состояние длится достаточно долго, дело может дойти не только до депрессии, но и до тяжелых физических недугов. Такой эффект «психофизического износа» психиатры часто наблюдают не только у потерявших работу, но и у тех, кто вышел на пенсию: интенсивно работающий человек вдруг начинает стремительно стареть, к нему начинают липнуть всевозможные болячки.

Чтобы до этого себя не доводить, специалисты советуют: поиски нового места надо начинать в тот же день, когда вам сообщили об увольнении. Чем больше времени проходит после потери работы, тем сложнее будет ее найти. Отнеситесь к увольнению как к испытанию на прочность, как к экзамену, сдав который вы придете к успеху.

Чем больше действий, тем сильнее отдача

А чтобы за время «от работы до работы» не разрушить себя, а заодно отношения с друзьями и близкими, постарайтесь выработать четкую стратегию:

? Сохраняйте прежний ритм и распорядок жизни. Вставайте, завтракайте, обедайте и ужинайте в то же время, что и раньше. Если вы мужчина, непременно брейтесь каждое утро. Если вы женщина, причесывайтесь и наносите легкий макияж.

? Ежедневно что-нибудь делайте для поиска работы: просматривайте сайты в Интернете, рассылайте резюме, изучайте журналы по трудоустройству, ходите на собеседования. Подмечена закономерность: если вы сегодня позвонили не в пять, а в десять фирм, то завтра вы получите звонков в два раза больше, чем в предыдущие дни.

? Свободное время используйте на то, чтобы заняться своим здоровьем. Не смотрите допоздна телевизор, высыпайтесь, не пейте кофе и крепкий чай, обязательно выходите каждый день на улицу. Посетите стоматолога, других врачей, пройдите курс лечения, если нужно. Сделайте все скучные, но необходимые домашние дела, до которых раньше не доходили руки.

Не замыкайтесь

К сожалению, нередко в период вынужденного бездействия у человека портятся отношения с близкими. В первое время ему сочувствуют, но по мере того, как он замыкается, уходит в депрессию, это начинает раздражать окружающих.

? Старайтесь не выключаться из жизни семьи: возьмите на себя какие-то обязанности, которые раньше выполнялись другими, делитесь своими мыслями, обсуждайте домашние проблемы.

? Если вас приглашают в гости друзья, не отказывайтесь, ссылаясь на плохое настроение. Может, как раз там вы встретите того, кто поможет вам найти работу. Несмотря на прогресс в сфере трудоустройства (Интернет, рекрутинговые агентства), брать на работу у нас предпочитают, как прежде, «по знакомству».

? Не пренебрегайте предложением временной работы, продолжая искать постоянную. Если вы себя хорошо зарекомендуете, она может стать постоянной.

Интересно

? От драматичных поворотов судьбы не застрахован никто. Даже гении. Широко известен пример одного из игроков мадридского футбольного клуба «Реал». Нелепая автокатастрофа на целый год приковала его к инвалидному креслу. В конце концов ему удалось встать на ноги, но с блестящей футбольной карьерой пришлось проститься. «Чем же заняться? Ведь, кроме футбола, я ничего не умею делать!» – терзался бывший футболист. Друзья посоветовали ему попробовать себя в … певческом жанре. И не прогадали. Так миру явился блистательный Хулио Иглесиас.

? Не менее знаменательна история другого известного человека. До того, как прославиться на литературной ниве, он был… бухгалтером. Все изменилось, когда никому не известный мистер Портер был обвинен в растрате и угодил в тюрьму. От тоски и безысходности он принялся писать рассказы. Из тюрьмы он вышел популярным новеллистом, известным под псевдонимом О’Генри.

Вредные советы

7 верных способов потерять работу

1. Не иметь планов.

2. Не поддерживать на должном уровне и не обновлять свои умения и навыки.

3. Не предоставлять никаких результатов.

4. Считать, что вы незаменимы.

5. Окружать себя подхалимами.

6. Забывать воздавать должное другим.

7. Не «рекламировать» свои рабочие достижения.

Кстати

Стресс, вызванный увольнением, сильнее проявляется у мужчин. Женщины более устойчивы к ударам судьбы и гибко реагируют на стрессовую ситуацию. Очень болезненно переживают потерю работы люди пенсионного возраста, а также те, кто перешагивает «опасные» возрастные рубежи: так называемый возраст первого взросления (33-35/35-37 лет) и зрелый возраст – 46-48/52-54.

Уровень переживаемого стресса зависит и от психологического типа, к которому принадлежит человек. Темпераментные, общительные люди, хотя и воспринимают известие об увольнении тяжело, преодолевают стрессовую ситуацию относительно быстро. Как правило, им хватает двух недель, чтобы освободиться от стресса. Другое дело – люди флегматичные, замкнутые. Стресс развивается у них по нарастающей и растягивается на длительный период.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *